Японская диета, получившая распространение по всему миру, обещает отличный эффект: похудение до 7 кг всего за две недели. Мы расскажем об основных правилах японской диеты, противопоказаниях и предосторожностях.
Что такое японская диета?
Японская диета, несмотря на название, имеет очень мало общего со страной восходящего солнца. В ее рацион входят вовсе не морепродукты и рис, как кажется, а богатая белками пища, с низким содержанием жира и сведением к минимуму потребление углеводов. Есть две теории, почему она называется японской: первая гласит, что ее придумали в японской клинике диетологии, вторая – что диета так названа из-за строгого рациона, которому нужно следовать без отклонений, что снискало популярность у японцев.
Как худеть на японской диете по дням?
Диета рассчитана не более чем на 14 дней, и за этот срок можно сбросить до 8 кг. Дольше ее использовать нельзя, ведь нарушение рациона может плохо сказаться на обмене веществ и привести к еще большему набору веса.
Диета исключает сахар и соль, алкоголь, хлеб и любые соусы. Нельзя заменять одни продукты другими, увеличивать порции и т.д. В день нужно выпивать минимум 2 л воды, чтобы разогнать метаболизм. Даже растительное масло разрешено в небольшом количестве, не больше чайной ложки в день в качестве заправки для салатов.
Вход в диету
К такой строгой диете важно правильно подготовиться. За 3 дня до начала диеты исключите из рациона продукты промышленной обработки, жирную и тяжелую пищу, введите как можно больше фруктов и овощей. Чтобы ограничения рациона не сказались на самочувствии, можете купить комплекс витаминов.
Режим питания
У японской диеты очень строгое расписание и небольшой набор продуктов. Она не допускает поблажек: вы можете есть только то, что указано в меню, максимум – заменить кофе на чай, если вы не любитель кофеина.
Самый большой стресс у худеющих, как правило, вызывает строго спланированное трехразовое питание без поблажек и перекусов. Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, пейте как можно больше воды, а в случае, если возникает дискомфорт и слабость, пейте зеленый чай без сахара: он вас взбодрит и поможет справиться с голодом.
Основой рациона во время японской диеты станет нежирное отварное мясо (это должна быть птица или говядина), яйца, которые употребляют в вареном или сыром виде, кофе по утрам и такие доступные овощи, как капуста и морковь.
Выход из диеты
Помните, что такая строгая диета требует плавного выхода из нее. Не приступайте снова к привычному рациону, соблюдайте ту же диету и тот же режим, просто добавляйте перекусы, специи в блюда и немного расширьте меню. Помните, что при резком срыве и возврату к неумеренному питанию «когда захочется» потерянные килограммы вернутся очень быстро. Подумайте: вы уже продержались неделю или даже две на строгой диете, значит, вы можете ограничивать свои пищевые привычки и задать им правильное русло, а значит, перейти на правильное питание.
Преимущества японской диеты по дням
Основное преимущество такой диеты – это возможность быстро и эффективно сбросить лишний вес. Кроме того, это отличный способ резко изменить вкусовые пристрастия. За 14 дней диеты вы привыкнете к пище без специй и соли, наконец-то ощутите ее настоящий вкус. Такая диета помогает очистить организм, повышает работоспособность и улучшает самочувствие.
Еще один несомненный ее плюс – доступность продуктов. Самое дорогое в меню – это рыба, при этом совершенно не обязательно употреблять красные сорта рыбы, можно просто выбрать любимую.
Недостатки и противопоказания диеты
Если вы склонны к изжоге, то завтрак, состоящий из одного черного кофе – не лучший выбор. Кроме того, такая диета не подходит беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, людям с хроническими заболеваниями в целом, а также людям с интеллектуальной нагрузкой (например, в период экзаменов).