Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений для лечения и профилактики

Плечелопаточный периартрит, если коротко, это воспаление капсулы самого плечевого сустава, связок и сухожилий. Отличием от артроза и артрита плечевого сустава является отсутствие повреждений в хряще, в самом суставе, в его внутренней структуре.

Само заболевание довольно распространено, а вот название мало кому известно, оно редко возникает на слуху. Этому недугу подвержены в основном мужчины после сорока лет. Нередко вместо правильного диагноза, ошибочно диагностируют его, как артроз плеча.

Хотя, согласно данным медицинской статистики, причиной боли в плечевом суставе в 80% является именно плечелопаточный периартрит. Вот поэтому очень важно обратиться к хорошему специалисту для установления точного диагноза, иначе вы потратите время на лечение не существующей у вас болезни. Будет упущено время, а настоящая болезнь перейдет в более серьезную стадию.

В самом начале заболевание проявляется в болезненности при движении сустава, а впоследствии боль присутствует постоянно, амплитуда движения снижается, ограничивается. Все это сопровождается повышением температуры в области сустава.

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений и их эффективность

Используя современные методы лечения можно довольно быстро избавиться от плечелопаточного периартрита. Главное, установить причину возникновения недуга и избавиться от нее. Плечелопаточный периартрит хорошо поддается лечению при помощи ЛФК. Комплекс ЛФК позволяет значительно уменьшить болевые проявления, увеличить подвижность сустава.

Но, главное, запомните: приступать к выполнению любого комплекса упражнений ЛФК можно только после консультации у врача и только после проведения курса физиотерапии.

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите включает в себя упражнения:

  • круговые движения кистей, сгибание и разгибание рук в лучезапястном суставе,
  • сжимание и разжимание кистей,
  • движение ладоней вверх, вниз,
  • пальцами касаться плеч,
  • одновременные повороты кистей и разведение рук в стороны,
  • поочередное поднятие рук вверх,
  • своеобразное отжимание – надавливание ладонями на твердую, устойчивую поверхность,
  • рывки руками,
  • выполнение руками круговых движений,
  • махи руками в стороны,

Каждое упражнение такой гимнастики необходимо выполнять от 4 до 10 раз. Для того чтобы предупредить развитие ограниченности подвижности плеча, желательно проводить массаж шейной области, плечевого сустава и верхней конечности.

Что касается непосредственного выполнения, то исходное положение должно быть лежа на спине.

Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  1. Руки сгибаете в локтях. Сжимайте и разжимайте пальцы в кулак. Встряхните кистями,
  2. Руки, как и в первом упражнении, согнуты в локтях. Поочередно сгибаете и разгибаете кисти вверх, вниз, затем делайте круговые движения кистями, сначала внутрь, а затем наружу,
  3. Руки лежат вдоль туловища – выполняйте повороты ладоней вверх, вниз,
  4. Руки лежат вдоль тела. Согните их в локте и постарайтесь дотронуться до плечевых суставов,
  5. Руки вытянуты вдоль тела. Затем согните руки в локтях под прямым углом. Теперь постарайтесь тыльной стороной ладони коснуться пола и при этом не отрывайте локти от туловища,
  6. Ладони сложите под шеей, локти параллельны плечам. Поднимайте локти параллельно полу, затем снова кладите их на пол,
  7. Руки вытянуты вдоль туловища. Разводите прямые конечности в стороны до появления легкой боли. Затем возвратитесь в первоначальное положение,
  8. Руки лежат вдоль тела. Поочередно поднимите прямую руку вверх – вдох, на выдохе опустите,
  9. Руки разведите как можно шире. Надавливайте на пол ладонями в течение нескольких секунд,
  10. Расслабьтесь на пару минут, лежа на спине и свободно раскиньте руки. Ладони поверните вверх.

Когда боли начнут уменьшаться, можно добавить и другие упражнения. Стоит помнить и о том, что исходное положение – сидя на стуле.

Комплекс упражнений выглядит следующий образом:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела, затем на вдохе сгибаем их в локтях, на выдохе разогнуть и расслабить,
  2. Руки поочередно поднимайте параллельно полу (до уровня плеча) – вдох, на выдохе опускайте,
  3. Заведите руку за спину, старайтесь дотронуться ладонью до противоположной лопатки,
  4. Руки лежат на коленях. На вдохе отведите одну руку в сторону, вбок, и, потянувшись плечами к ней, посмотрите на ладонь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь – выдох,
  5. Ноги поставьте на ширину плеч, ладони к плечам – вдох. Затем потянитесь противоположным локтем и коленом друг к другу – выдох,
  6. Руки вдоль тела – вдох, одно плечо опускайте вниз, другое поднимается вверх,
  7. Движения плечевыми суставами вперед, назад,
  8. Делайте наклоны головой в сторону, вперед, назад, вверх, вниз. Делаете очень медленно, осторожно. Если появилось даже легкое головокружение – этот комплекс упражнений не стоит повторять,

Комплекс упражнений из исходного положения стоя:

  1. Руки на коленях – На вдохе встать, руки развести в стороны, на выдохе садитесь,
  2. Руки поднять параллельно полу. Совершайте ими круговые движения внутрь, а затем наружу,
  3. Ноги поставьте на ширину плеч. Махи руками в стороны,
  4. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но махи выполняются вперед, назад,
  5. Несколько минут походить на месте, с участием маховых движений рук.

Обратите внимание! Все эти упражнения выполняются с обязательной фиксацией лопаток, делаете вы их лежа, сидя или стоя.

Упражнения при плечелопаточном периартритом: рекомендации по выполнению и противопоказания

Основной задачей лечебной физкультуры является расслабление мышц и уменьшение боли в плечевом суставе, восстановление его подвижности. Эффективность от применения лечебной гимнастики зависит от регулярности занятий – желательно проводить их ежедневно. Комплексов подобных упражнений существует много.  Проконсультируйтесь с врачом: какая лечебная гимнастика, какие упражнения вам лучше всего делать и количество их повторений.

Лечебная физкультура противопоказана при наличии:

  • повышенного давления,
  • возможности кровотечений,
  • лихорадки,
  • недостаточности кровообращения,
  • инфекции, вируса,
  • сахарного диабета,
  • инфаркта, стенокардии.

Людям, страдающим от плечелопаточного периартрита, необходимо помнить, что даже тогда, когда пройдет воспаление, уйдут болевые ощущения, вам нужно постоянно делать комплекс для недопущения рецидива. Удачи.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.