В чем состоит польза кальция для организма и здоровья человека, и может ли его недостаток или избыток принести ему вред? Об этом мы и поговорим в статье. Чтобы организм функционировал правильно, необходимы многие вещества, в том числе и кальций. Он необходим организму в достаточно большом количестве, и должен поступать с продуктами питания ежедневно. Вреден как его недостаток, так и избыток.
Польза кальция для организма человека
Кальций поддерживает здоровье костей и зубов. Но этим его роль не ограничивается. Он оказывает всестороннее воздействие на организм. В чем его польза?
Он нормализует свертываемость крови, препятствует образованию тромбов, предотвращает возникновение многих серьезных последствий существующих заболеваний.
Если данного элемента в организме недостаточно, могут наблюдаться мышечные спазмы, подергивания, судороги.
Элемент необходим для нормальной работы эндокринной системы. Его недостаток или избыток может вызвать нарушения в работе надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез.
Один кальций не может оказывать полноценную пользу. Для более эффективного воздействия он должен работать в паре с фосфором. Поэтому, зубы и кости не могут быть крепкими, если недостаточно фосфора.
Для нормальной работы сердечно , сосудистой системы необходим магний. Чтобы магний приносил нужную пользу, должен присутствовать кальций.
Усвояемость кальция зависит от количества витамина Д. Если его достаточно, минерал усваивается клетками намного лучше.
Суточная норма кальция
Недостаток минеральных веществ негативно сказывается на состоянии костной, нервной и мышечной систем. Недостаточная норма кальция при беременности способна нарушить здоровье женщины и вызвать отклонение в развитии ребенка.
Потребность в минерале зависит от возраста, веса и пола. Среднестатистическая суточная норма кальция равняется примерно 1000 мг. ( от 800 до 1200 мг). Такое количество обеспечивает нормальное состояние костной системы и дает возможность создавать запасы минерала, которые могут быть израсходованы при его недостатке. Это помогает предотвратить развитие остеопороза и других заболеваний.
Очень важно придерживаться суточной нормы в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование и рост костной ткани.
- Норма до 3-летнего возраста составляет примерно 600 мг.
- От 3 до 10- летнего возраста – 800 мг.
- Детям старше 10 лет необходимо около 1000 мг. в сутки.
- Подростки с 14-летнего возраста нуждаются в норме 1200 мг. кальция в сутки.
На усвояемость минерала негативно влияют курение, алкоголь, заболевания.
Признаки недостатка кальция
- Нервозность, тревожность.
- Учащение пульса.
- Появление судорог, мышечных спазмов, онемение конечностей.
- Разрушение зубов, склонность к переломам, ломкость ногтей.
- Повышение кровяного давления.
- Боли в суставах.
- Отставание в физическом и умственном развитии.
Признаки избытка кальция
- Усиленная жажда.
- Возникновение тошноты и рвоты.
- Ухудшение аппетита.
- Слабость.
- Частые позывы к мочеиспусканию.
Продукты, содержащие кальций
Каждому человеку необходимо знать, в каких продуктах содержится кальций. Это поможет составить правильный рацион питания, и избежать многих отклонений со здоровьем.
Твердый сыр, творог
Твердый сыр, творог содержат большое количество кальция. В среднем в твердом сыре содержится от 920 до 1470 мг. на 100 гр. продукта.
Орехи, семена
В орехах и семенах находится немалое количество кальция, и они способны пополнить его суточную норму. Это кунжут, миндальные орешки, фисташки, семечки подсолнуха, лещина.
Кунжут является королем кальция. Добавляя его в рацион питания, можно укрепить суставы, зубы, кости, и избежать остеопороза. Чтобы насытить организм, потребуется 100 гр. кунжута в день. Его можно добавлять к первым и вторым блюдам, салатам, или есть отдельно.
Молочные продукты
Молоко и кисломолочные продукты являются прекрасным источником кальция. Его больше всего в молочной сыворотке. Молочные продукты не находятся в ТОПе, зато они имеют важное преимущество , их можно употреблять без ограничений. Из-за особенностей промышленного производства, магазинный творог содержит несколько больше минерала, чем домашний.
Овощи, зелень
Овощи, зелень обогащают рацион питания и приносят большую пользу. Много кальция содержится в петрушке, укропе, кресс салате, брокколи, капусте белокочанной, зеленом луке.
Морепродукты
Богаты кальцием атлантические сардины (консервы), крабы, креветки, устрицы, анчоусы. С ними можно приготовить множество разнообразных блюд, приносящих пользу организму.
Вред кальция
Беременные женщины должны контролировать свое питание, и не употреблять большое количество продуктов, содержащих кальций. Если его будет много, это может вызвать серьезные последствия, а именно:
- Возможно снижение болевого синдрома, что нежелательно при родах.
- Родовые пути могут потерять эластичность, что усложнит рождение ребенка.
- Появление гиперкальциенемии может ухудшить питание ребенка, находящегося в утробе.
- Избыточное количество элемента может привести к тому, что будет быстрее зарастать родничок, а это может вызвать нарушения в работе нервной системы.
- Избыток элемента может спровоцировать образование камней в почках, что нанесет вред организму.
- Могут хуже усваиваться такие минералы, как магний, цинк, железо, что ухудшит состояние сердечно , сосудистой системы.
- Необходимо обратить внимание на водный режим, и пить не менее 2 л. воды в течении дня, чтобы не допустить обезвоживания.
- Некоторые люди не переносят лактозу, поэтому им нужно не переусердствовать с употреблением молочных продуктов, иначе могут появиться вздутие кишечника, повышенное газообразование, диарея.
- Пациентам с заболеванием сердечно – сосудистой системы лучше употреблять обезжиренные молочные продукты, в другом случае их состояние может усугубиться.
Пользу кальция нельзя недооценивать. Это жизненно важный элемент, который необходим в течении всей жизни. Но нужно знать, что его недостаток и избыток может нанести вред здоровью. Надеюсь, я ответила на вопрос, в чем польза и вред кальция для здоровья человека. Питайтесь правильно, будьте всегда красивыми и здоровыми.