Каким должен быть правильный завтрак? Одни любят плотно позавтракать, другие не могут заставить себя съесть даже маленький бутерброд. К какой категории относитесь вы? Диетологи утверждают, что утром нужно завтракать, иначе состояние здоровья может ухудшиться. Начинать завтракать нужно через полчаса после пробуждения.
Утром полезно выпить стакан теплой воды. Она запустит процессы жизнедеятельности в организме, выведет накопившиеся шлаки и токсины. Если вам не нравится пить обычную воду, добавьте в нее половину чайной ложки лимонного сока, или чайную ложку меда. После питья воды можно принять душ, и заняться повседневными делами. Вскоре вы проголодаетесь.
Что лучше есть на завтрак
Многие начинают утро со стакана сока. Но что это за сок? Если вы приобрели его на днях в супермаркете, это не лучшая еда. Свежий апельсин или яблоко будут ему достойной альтернативой. Вы всегда торопитесь, и предпочитаете готовые завтраки? Лучше встать пораньше, и приготовить себе завтрак, а не есть продукты, купленные по пути на работу. Если у вас офисная работа, можно приготовить фруктовый салат, или отварить яйца. Подойдет домашний йогурт.
Если ваша работа связана с физической нагрузкой, завтрак должен быть более плотным и калорийным. Можно съесть отварную куриную грудку с помидорами, листьями салата.
Полезно съесть на завтрак мюсли, но без сахара и других вредных добавок. Можно смешать отваренный геркулес с порезанными фруктами, орехами, и залить его кефиром. Еще лучше сварить кашу, замочив крупу на ночь.
Даже находясь на строгой диете, можно позволить себе выпить чашечку кофе, но не стоит им увлекаться. Много выпитого кофе не принесет пользы здоровью. Можно выпить стакан зеленого чая вместо чашечки кофе. Если добавить к нему дольку лимона, получится прекрасный пробуждающий напиток. Полезно выпить зеленый чай с мятой.
Бананы рекомендуют съедать перед тренировкой. Они содержат аминокислоту триптофан, которая превращается в организме в серотонин. Бананы содержат калий, а он необходим для нормальной работы нервной системы. Витамин С, который находится в мякоти фрукта, поддерживает жизненный тонус. Хорошо съесть один банан с утра, и между приемами пищи в течении дня, в качестве перекуса.
Бутерброд с маслом и колбасой лучше заменить более полезной едой. Белый хлеб замените на отрубной. Есть любители съесть на завтрак конфетку или пирожное. Если вы хотите иметь стройную фигуру, лучше от них отказаться.
Продукты, которые лучше исключить из завтрака
Бекон, ветчина, сосиски. Эти продукты часто используют в приготовлении бутербродов для завтрака. Они содержат большое количество соли и нитратов. Лучше заменить сосиски на куриную грудку.
Фруктовый йогурт. В нем содержится много консервантов и ароматизаторов, которые вредны для здоровья. Одним стаканчиком йогурта невозможно насытиться. Замените покупные йогурты натуральными, или кефиром.
Творог. Это белковая пища. Для ее усвоения требуется намного больше энергии, чем на жиры и углеводы. Диетологи считают, что этот продукт лучше употреблять во второй половине дня, когда скорость обмена веществ в организме падает. Прием белковой пищи в этот период способен поддержать обмен веществ на более высоком уровне, что поможет сохранить фигуру стройной.
Оладьи и пончики. Они способствуют набору веса, вызывают тяжесть в желудке.
Сухие завтраки. Покупные хлопья содержат много фруктозы и сахарозы. Углеводы дадут лишь кратковременное насыщение.
В статье даны советы, каким должен быть правильный завтрак. Используйте их на практике. Будьте всегда здоровы.