Иммунитет – защитник организма человека. Он защищает его от многих заболеваний. В настоящее время функции иммунной системы нарушены во многих людей. Особенно это ощущается в зимнее время года. В этот период многие начинают болеть простудой. Поэтому вопрос, как повысить иммунитет взрослому человеку, является очень актуальным. Иммунная система , сложный механизм, ее главная задача суметь распознать и уничтожить возникающие угрозы в организме. Если она сильная, человек имеет надежную защиту от вирусов и инфекций.
Кто же имеет самый большой риск заболеть простудными, и другими болезнями? Ослабленный иммунитет наблюдается у младенцев, лиц пожилого возраста, людей, профессии которых связаны с большими психическими и физическими нагрузками. Это летчики, космонавты, учителя, спортсмены. Снижают иммунитет перенесенные операции, работа в ночную смену, несоблюдение режима труда и отдыха, еда всухомятку, вредные привычки.
Причины снижения иммунитета
Человеку нелегко быть здоровым. Для этого есть множество причин. Некачественное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы, просмотр телепередач, работа за компьютером, грязный воздух, некачественная питьевая вода, все это вместе взятое негативно сказывается на здоровье, снижает иммунитет и вызывает заболевания.
Мы привыкли питаться полуфабрикатами, тортами, пирожными, консервированной пищей, что вредит организму. В результате такого питания возникают нарушения в работе сердечно , сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем с вытекающими последствиями. В современных продуктах питание недостаточно витаминов, минералов, а это негативно сказывается на самочувствии.
Стремление к красоте и стройности заставляет женщин опробовать все новые диеты, которые иногда действуют разрушительно на здоровье. Частое окрашивание волос химическими красителями приводит к тому, что они становятся тусклыми, тонкими, ломкими, и выпадают. Неконтролируемое применение лекарственных препаратов сильно вредит организму. Прием антибиотиков вызывает дисбактериоз кишечника и другие нарушения, которые приходится долго лечить.
Мы отдалились от природы, хотя являемся ее частью. Проводим ли мы выходные дни за городом? Занимаемся ли мы спортом? Делаем ли утреннюю зарядку? Многие мужчины и женщины курят, несмотря на то, что рядом находится маленький ребенок. Употребление алкогольных напитков разрушило и продолжает разрушать семьи и здоровье людей. Тогда как же быть здоровым?
Как повысить иммунитет в домашних условиях
Давайте рассмотрим несколько самых эффективных способов, которые помогут повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях.
Правильное питание
Правильное питание – самое важное условие для того, чтобы быть здоровым. В ежедневном рационе питания должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, не привозных, а выращенных в нашем регионе. Они не должны быть обработаны вредными химическими веществами. Для того, чтобы быть уверенным в качестве продуктов, необходимо выращивать их самому, на даче или на приусадебном участке, что не всегда осуществимо.
В питании присутствует много пищи, содержащей сахар. Это благоприятная среда для размножения микроорганизмов. Нужно ограничить, а то и вовсе исключить такую пищу, заменив ее медом, курагой, черносливом, инжиром, изюмом, орехами.
В дневном рационе должно содержаться не менее 50% живой пищи. Когда мы варим продукты, или запекаем их, они теряют много полезных веществ. Необходимо есть больше укропа, петрушки, салата, шпината. Они обогатят организм необходимыми макро и , микроэлементами, улучшат здоровье. Снижает иммунитет большое количество выпитого кофе.
Очищение организма
Необходимо периодически очищать организм от шлаков и токсинов. Специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют проводить один день в неделю голодание на воде. Полезно посещать сауну, баню. Это поможет вывести вредные вещества через кожу. Регулярное очищение организма способно творить чудеса! Уйдут многие заболевания, омолодиться кожа, фигура станет стройнее.
Полноценный, здоровый сон
Человек тратит на сон почти третью часть своей жизни. Во сне происходит восстановление организма после дневной физической и умственной нагрузки. Замедляются обменные процессы, расслабляются мышцы, восстанавливаются нервные структуры, перерабатывается полученная информация. Если сон был крепким, без сновидений, человек просыпается обновленным, готовым к реализации новых идей. Поэтому так важен здоровый ночной сон. Если не получилось выспаться ночью, необходимо поспать днем, хотя бы полчаса.
Отказ от курения
Многие знают о вреде курения, но все равно продолжают курить. В состав табачного дыма входят около 4000 тысяч вредных химический соединений, среди которых 40 считаются особенно опасными. Попадающий в организм никотин вызывает огромное количество заболеваний. Ухудшается состояние легких, замедляется снабжение тканей кислородом, краснеют глаза, появляется неприятный запах изо рта, ускоряются процессы старения, увядает кожа. Количество курящих людей растет с каждым годом. Не лучше ли перестать курить, и начать заботиться о своем здоровье?
Активный образ жизни
Чтобы быть здоровым, необходимо больше двигаться, чаще гулять на свежем воздухе. Полезны занятия спортом, плавание в бассейне, в открытых водоемах, пешие прогулки на природе. Полезен медленный бег, быстрая ходьба, но не у трассы, а там, где чистый воздух. Многие практикуют зимние купания в проруби, но здесь должен быть правильный подход. Физические нагрузки нужно наращивать постепенно, под контролем специалиста, чтобы не навредить себе.
Позитивный настрой
Депрессия, стрессы, плохое настроение снижают иммунитет человека. Необходимо укреплять нервную систему, избегать стрессовых ситуаций, практиковать медитацию, иметь позитивный настрой. Не нужно заострять внимание на неудачах, они пройдут. Нужно больше радоваться каждому дню. Положительные эмоции повышают иммунитет.
Алоэ
Алоэ обладает целебными свойствами, которые используют для оздоровления организма. Оно богато витаминами А, В, Е, С, и минералами , калием, медью, серой, йодом, серебром, фосфором, цинком, натрием, фтором. На основе алоэ готовят лекарства, которые применяют в профилактических целях в зимне -весенний период. Целебное растение способно лечить простуду, помогает повысить иммунитет. Его можно применять в виде сиропа, или сока. Алоэ значительно полезнее в сочетании с медом.
Рецепт для повышения иммунитета с алоэ и медом:
Соединить сок алоэ и мед в пропорции 1:5. ( одна ст. ложка сока алоэ и 5 ст. ложек меда). С листьев столетника срезать шипы, листья измельчить, выжать сок, смешать с медом. Лекарственное средство поставить в холодильник. Пить по 1 ч. ложке 3 раза в день, до еды.
Травяные чаи
Повысить иммунитет можно с помощью травяных чаев. Особенно полезен ромашковый чай. Он обладает сильной антиоксидантной защитой. В его состав входит большое количество полифенольных соединений и биофлавоноидов, которые имеют бактерицидное действие, уничтожают вредные микробы, защищают иммунные клетки от повреждений. Считается, что чашечка ромашкового чая заменяет одно яблоко. Укрепляет иммунитет отвар, приготовленный из зверобоя и листьев брусники. Травы можно приобрести в аптеке.
Чеснок для иммунитета
Чеснок является эффективным природным средством для повышения иммунитета человека. Он защищает организм от проникновения болезнетворных бактерий, усиливает защитные силы. В чесноке содержится много полезных веществ, таких, как аллицин, цинк, селен. Его можно употреблять с разными блюдами. Из него можно приготовить целебные смеси, настои. Чеснок употребляют как в профилактических, так и в лечебных целях.
Настойка чеснока для повышения иммунитета
Срезать кожуру с четырех лимонов, удалить косточки, выжать сок. К соку добавить четыре измельченные головки чеснока, полученную смесь поместить в трехлитровый бутыль, залить до верха кипяченой водой, плотно закрыть крышкой, поставить настаиваться в темное прохладное место. Через 3 дня настой процедить, поставить в холодильник. Принимать по 0,25 стакана, 3 раза в день, до еды. Перед применением настой необходимо взбалтывать.
Продукты пчеловодства
Сама природа позаботилась о человеке, создав для него продукты пчеловодства. Мед, пыльца, прополис содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых для укрепления здоровья. Они уничтожают микробы, повышают иммунитет. Чаще всего в лечебных целях используют мед. Это природный антибиотик, который помогает бороться с вирусами и бактериями. Можно жевать сотые с медом. Это очень вкусно и полезно.
Мед можно принимать натощак с водой. В стакане воды растворяют одну столовую ложку меда, добавляют половину чайной ложки лимонного сока, перемешивают. В таком виде мед хорошо усваивается. Медовую воду нужно принимать один месяц, затем сделать перерыв.
Закаливание
Для повышения сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды рекомендуется проводить закаливающие процедуры. Их нужно делать аккуратно, постепенно, чтобы не навредить здоровью. Виды закаливания самые разные.
Независимо от погоды, нужно больше бывать на свежем воздухе. Полезно гулять в парке, по лесным тропинкам. Там воздух насыщен кислородом, что улучшает самочувствие.
Пребывание на солнце укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, положительно воздействует на весь организм. Способствует закаливанию хождение босиком.
Помогают повысить иммунитет водные процедуры. Они улучшают кровообращение, доставляют органам и тканям кислород, питательные вещества. Можно растирать тело влажным махровым полотенцем, принимать контрастный душ, или заниматься моржеванием.
Витамины
Некоторые доктора считают, что большие дозы витамина С вредны, и не помогают в лечении простуды. Рекомендуется дополнительно принимать витамины группы В, цинк, селен. Нужно купить в аптеке комплекс витаминов и пропить их, особенно в зимнее время года, когда существует риск заболеть простудой.
Освещение
Причиной снижения иммунитета в зимний период года является отсутствие солнечных дней. Необходимо восполнять этот дефицит, включая дополнительные источники освещения. Это способствует хорошему настроению, помогает повысить иммунитет.
Корень женьшеня
Корень женьшеня обладает противовоспалительными свойствами, помогает в лечения простуды, ускоряет выздоровление, повышает иммунитет. На его основе готовят лечебные препараты. Прежде, чем принимать настойку женьшеня, необходимо посоветоваться с доктором. Противопоказанием к применению растения являются неврозы.
Красные помидоры
В состав красных помидоров входит фермент ликопин, который защищает лейкоциты. При термической обработке количество ликопина увеличивается. Томатный сок, томатная паста являются прекрасным питанием для укрепления иммунитета.
Ячменные зерна
В состав ячменных зерен входит бета глюкан. Он уничтожает микробы, ликвидирует воспалительные процессы, прекращает распространение инфекции. Это натуральное средство, действующее лучше многих искусственных лекарств.
Теперь вы знаете, как повысить иммунитет взрослому человеку, и будете правильно применять эту информацию в повседневной жизни.