Большое число людей волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом при гипертензии. Сразу же стоит отметить, что во многом это зависит от вида спорта. Умеренные физические нагрузки при гипертензии помогут привести в норму сосуды и стабилизируют работу сердца. Кроме того, занятия некоторыми видами спорта поможет значительно снизить давление. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, нужно разобраться в том, какие физические упражнения при гипертонии разрешены?
Влияние спорта на АД
По мнению большинства врачей, одна из главных мер профилактики гипертонии – занятия спортом.
При стойком повышенном давлении отказываться от занятий категорически не стоит. Но для того, что физкультура оказала благотворное влияние на состояние давления, нужно обязательно учитывать ту причину, которая спровоцировала заболевание. Именно поэтому до того как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.
На основании особенностей повышенного давления врач определит следующее:
- Продолжительность и периодичность занятий.
- Упражнения, которых стоит избегать.
- Оптимальные упражнения.
- Показатели артериального давления, при которых необходимо прекращать занятия.
Большинство специалистов отмечают, что при занятиях ЛФК давление значительно падает. Это обусловлено тем, что именно малоподвижный образ жизни провоцирует развитие этого недуга.
При значительно повышенном артериальном давлении спорт может сделать следующее:
- Снизить давление.
- Улучшить обмен веществ.
- Нормализовать потребление кислорода.
- Уменьшить объем жировых отложений.
- Повысить тонус мышц.
- Повысить настроение.
Какие виды физкультуры разрешены при повышенном АД?
Один из самых безопасных видов физической нагрузки при повышенном артериальном давлении – ЛФК (лечебная физкультура). ЛФК – представляет собой комплекс особых упражнений, которые направлены на укрепление организма и нормализации обменных процессов.
Стоит отметить, что лечебная физкультура должна быть назначена специалистом в индивидуальном порядке. Это обусловлено тем, что людям, страдающим от значительно повышенного артериального давления, нельзя выполнять определенные группы упражнений.
Как правило, лечебная физкультура в день должна занимать не более 30 минут. Кроме того, при одном занятии ЛФК предусматривается выполнение 5 различных видов упражнений. В целом ЛФК способствует значительному улучшению состояния и нормализации уровня АД. Результат будет заметен после нескольких занятий.
Еще один вид активности, к которой можно прибегать при гипертонии – ходьба. Такая активность значительно позволяет снизить артериальное давление. Ответ на вопрос, почему давление от такой активности падает, довольно прост. Снижение артериального давления обусловлено тем, что при ходьбе значительно улучшается циркуляция крови, а именно отток крови в область ног и способствует тому, что давление падает.
Для того чтобы лечебная ходьба принесла определенные результаты, новичку необходимо проходить хотя бы 1500 метров несколько раз в неделю. Лучше всего, если занятия лечебной ходьбой будут проводиться на стадионах или в парках, это значительно облегчит процесс измерения пройденной дистанции.
Еще одна довольно интересная физическая активность, которой можно заниматься людям с повышенным артериальным давлением – растяжка. Этот вид деятельности, конечно же, не физкультура в традиционном ее понимании, но он значительно помогает улучшить общее состояние организма и при этом не подвергать сердце значительным перегрузкам.
Можно делать различные упражнения на растяжку ежедневно. Многие спортсмены отмечают, что делать их можно не более 15 минут. После таких упражнений организм будет готов к более значительным физическим нагрузкам.
Довольно хорошо влияет на давление и утренняя зарядка. Такая лечебная физкультура в домашних условиях поможет нормализовать работу организма. Зарядку лучше всего проводить в утренние часы. Однако стоит обязательно учитывать, что от резких нагрузок, после которых возрастает ЧСС, стоит воздержаться.
Можно делать по утрам следующий комплекс упражнений:
- Потягивание.
- Разминание мышц.
- Круговые движения кистями рук.
- Разминка шеи.
- Круговые движения руками.
- Повороты.
- Растяжка.
Такие упражнения помогут подготовить организм к дневной нагрузке и значительно снизят риск повышения артериального давления.
Значительные физические нагрузки при гипертонии можно выполнять только по назначению врача. К примеру, заниматься бегом можно только после тщательного обследования и консультации.
При беге на организм приходится значительная нагрузка, поэтому лучше всего, чтобы врач или специалист из числа профессиональных спортсменов определил оптимальную дистанцию и продолжительность бега. Кроме того, врач должен обозначить основные признаки, при появлении которых можно прекратить занятия.
По мнению профессиональных спортсменов довольно хорошо снизить высокое артериальное давление помогают аэробные упражнения. Такие упражнения можно делать для того, чтобы постепенно укрепить сердечно сосудистую систему. Лучше всего их делать под руководством спортсменов или физиотерапевтов. При правильном выполнении такого рода упражнений сердечно сосудистая система и легкие постепенно укрепятся.
Одно из наиболее известных аэробных упражнений, улучшающих кровообращение – приседания. Популярность таких упражнений, как приседания обусловлена тем, что ими можно заниматься в любом возрасте и месте. Однако, не все приседания при повышенном АД одинаково полезны. К примеру, гипертоникам запрещены быстрые приседания. Отвечая на вопрос, почему возник такого рода запрет, стоит отметить, что такие приседания характеризируются резким изменением положения тела, поэтому после них наблюдается значительное повышение АД.
Также при гипертензии можно делать и укрепляющие упражнения. Стоит отметить, что тяжелая атлетика при гипертонии противопоказана. Поэтому стоит отдать предпочтение таким комплексам ЛФК, которые щадят мышцы. Стоит отметить, что все занятия ЛФК на начальном этапе должны проходить под строгим контролем физиотерапевта.
Еще одно нестандартное, но при этом довольно эффективное направление ЛФК – плавание.
Такая активность нормализует работу сердца и помогает привести в тонус мышцы. Лучше всего посещать занятия по ЛФК в бассейне.
Отчего поднимается давление?
Стоит обязательно учитывать, что при гипертонии физическая нагрузка может не только принести пользу, но и нанести значительный урон.
При гипертонии запрещены следующие виды активности:
- Быстрый подъем по лестнице.
Подъем по лестнице должен происходить довольно медленно. Кроме того, не стоит поднимать вверх тяжести.
- Занятия ритмичными видами спорта.
Это касается в первую очередь ритмичной гимнастики. Начинать занятия ЛФК с этого вида деятельности настоятельно не рекомендуется.
- Выполнение упражнения без движения.
Выполнение статических упражнений при гипертонии противопоказано.
- Подъем тяжестей.
Предельно допустимый вес при повышенном артериальном давлении должен определять врач.
Как правило, он не превышает 10 кг.
- Быстрые приседания.
Это вид активности, по мнению спортсменов, провоцирует значительные скачки давления.
Именно поэтому делать быстрые приседания при гипертензии нельзя.
Отвечая на вопрос, почему гипертензия исключает такие виды активности, стоит отметить, что, по мнению, врачей и спортсменов, они оказывают наиболее значительное влияние на организм.
Обязательно стоит помнить, что заниматься спортом или ЛФК нужно только при нормальных температурных условиях. Значительные перепады температур могут спровоцировать повышение давления.
Также стоит отказаться от поездок на дачу в период с 10 до 16 часов. Кроме того, даже при нахождении в состоянии относительного покоя необходимо постоянно освежаться.
При занятиях спортом гипертоникам нужно уделять значительное внимание состояние здоровья.
При появлении первых признаков ухудшения состояния необходимо сделать перерыв или прекратить занятия.
Как правило, тренировку необходимо прекратить в случае:
- Боли в области груди.
- Чувства слабости.
- Набора веса.
- Боли в области шеи.
- Скачков АД.
- Высокого уровня ЧСС.
В любом случае спорт должен улучшать самочувствие, а не наоборот, ухудшать его. Поэтому если после занятий самочувствие ухудшается, необходимо обратиться к врачу.
Таким образом можно сказать, что гипертония и спорт вещи вполне совместимые. Занятия спортом при гипертонии должны проводиться довольно осторожно. Это связано с тем, что значительные физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния, поэтому для того, чтобы спорт принес пользу, необходимо проконсультироваться со специалистом.