Состояние, называемое сердечной недостаточностью, является весьма опасным осложнением целого ряда заболеваний, таких как: пороки сердца, сердечные инфекции, ишемия сердца, наследственные изменения, вредные привычки (алкоголь, табакокурение), диабет и другое.
Уже около 30 млн. человек в мире страдают от этой коварной болезни. В России официально пациентами с сердечной недостаточностью числятся 5 млн. человек, но реальное количество заболевших приближается к 9 миллионам.
В группу риска входят люди раннего пенсионного возраста, 55-60 лет, обоих полов. Ухудшение экологии, вредные производства, стрессы — все эти факторы привели к стремительному увеличению числа заболевших.
Группы физических упражнений
При должном внимании и правильном уходе качество жизни человека, подверженного подобному состоянию, значительно повышается, а риск смертности снижается в разы.
Умеренные физические нагрузки могут этому поспособствовать, только если будут одобрены вашим лечащим врачом, а занятия будут проходить вне периода обострения состояния. Начиная с повышения общего тонуса и заканчивая улучшением циркуляции крови, физическая культура оказывает положительное влияние на организм.
Все упражнения можно разделить на три группы:
- Разогревающие упражнения. Сюда входит разминка, которая поможет разогреть и сделать более эластичными мышцы, сухожилия, связки, что в дальнейшем убережет вас травм и растяжений. Наиболее подходящими комплексами упражнений можно считать йогу или стретчинг, всё, что направлено на повышение гибкости.
- Аэробные упражнения. К этому виду упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения организма и укрепление сердечно-сосудистой системы, относятся скандинавская ходьба, моционы на свежем воздухе, плавание, джоггинг, ходьба на лыжах.
- Силовые упражнения. Направлены на развитие мышц через перенапряжение, вызванное их резкими сокращениями. Только врач может назначить выполнение силовых упражнений, так как они зачастую становятся причиной ухудшения самочувствия при сердечной недостаточности.
Как видите, существует множество различных видов физических упражнений, которые подойдут людям с сердечной недостаточностью.
Выбор комплекса ЛФК должен отталкиваться от степени тяжести заболевания, но в любом случае начинать нужно с постепенного, аккуратного внедрения физкультуры в жизнь.
Уточните в поликлинике наличие программ, выполняемых под присмотром медиков, для людей с болезнями сердца. Будет лучше, если вы будете заниматься компанией, заодно это повысит вашу социальную активность.
Подготовка к тренировке
Перед началом каждой тренировки обязательно нужно 5-10 минут уделить разминке. Она поможет разогреть и сделать более эластичными мышцы, сухожилия и связки, что в дальнейшем убережёт вас от травм и растяжений. Нагрузка на сердце при упражнениях без разогрева будет в разы выше, что может спровоцировать головокружения, резкий рост давления и обмороки.
Основные способы размяться перед тренировкой:
- вращение рук,
- наклоны корпуса вперед, в стороны и назад,
- подъём коленей к груди,
- лёгкие приседания с прямой спиной,
- разведение ног и рук в стороны.
Для начала стоит попробовать лёгкую зарядку с элементами растяжки, постепенно добавляя нагрузку в разумных пределах.
Тренироваться лучше на природе или в парке в любое время года или обеспечить в помещение для занятий постоянный доступ свежего кислорода, ни в коем случае не продолжать занятия, если вы почувствовали себя плохо, началась одышка или участился сердечный ритм!
Во время тренировок необходимо внимательно следить за интенсивностью сердцебиения и не допускать появления одышки. Для того чтобы у вас была возможность контролировать частоту пульса, стоит приобрести специальный электронный пульсометр.
Обычно он надевается на руку, малый вес делает его незаметным, что позволяет не мешать во время занятий.
Дыхательная гимнастика
На этапе знакомства с гимнастикой при сердечной недостаточности лучше всего обратить внимание на дыхательную гимнастику. Эти простые, но действенные упражнения можно делать где угодно, дома или работе, однако оптимальный результат будет достигнут на свежем воздухе.
За счёт обогащения крови кислородом и размеренного дыхания вся сердечно-сосудистая система будет получать полноценную тренировку. Помимо этого приятным бонусом от дыхательной гимнастики станут избавление от чувства беспокойства и нормализация работы нервной системы в целом.
Для начала следует вспомнить, как дышать не грудью, а животом. Диафрагменное дыхание — основа всех комплексов упражнений.
Из восточных методик стоит обратить внимание на технику Цзяньфэй. Она включает в себя три упражнения: «Волна», «Лотос» и «Лягушка»
Упражнение «Волна»:
- ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни крепко прижаты к полу,
- руки на груди и животе. Вдох — грудь расправляется, живот втягивается. Выдох — опускаем грудь, надуваем как можно сильнее живот,
- сделать вдохов и выдохов в размеренном темпе с одинаковой интенсивностью по 40 раз.
Упражнение «Лягушка»:
- сядьте на стул, голень и бедро образуют прямой или меньший угол, колени разведены в стороны на ширину плеч,
- расслабьтесь до начала выполнения упражнения, думайте о позитивном,
- локти кладем на колени, мужчины сжимают в кулак правую руку, левую кладут поверх кулака, женщины делают наоборот. Голова опущена до упора лбом в кулак,
- вдыхаем через нос животом. Выдыхаем ртом легко и плавно,
- вдыхаем, задерживаем дыхание на 2-3 секунды, делаем ещё один вдох и постепенно выдыхаем,
- упражнение делается примерно 15-20 минут трижды в день.
Упражнение «Лотос»:
- выполняется в положении «лотоса»: на полу, ступни ног кладутся на бедро, спина прямая, кисти рук кладутся на колени,
- 5 минут вдохи и выдохи чередуются в нормальном темпе,
- 5 минут чередуем естественный вдох с глубоким ровным выдохом,
- 10 минут идёт чередование вдохов и выдохов в естественном для вас ритме.
Среди западных техник дыхания безусловным чемпионом является «Бодифлекс»:
- выполняется с утра натощак, продолжительность 15 минут,
- выдох, живот втягивается,
- вдох с усилием, живот выпячен,
- быстрый выдох с усилием,
- задержка дыхания на 10 секунд, живот втягивается,
- повторяем упражнение сначала.
Существует множество различных техник дыхания, обратиться к западным или восточным — решать вам.
Общий комплекс упражнении при хронической сердечной недостаточности
Существуют три стадии сердечной недостаточности в хронической форме:
- первая, проявляется при значительных физических нагрузках в виде нарушения дыхания, аритмии лёгкой степени,
- вторая, появляются нарушения в гемодинамике, возникают отёки нижних конечностей, возможно увеличение печени, цианоз, одышка и сердцебиение усиливаются,
- третья стадия является дистрофической, что означает декомпенсацию и тяжелую необратимую стадию изменений работы внутренних органов, сбои в работе эндокринной системы и обширных отёках.
Данный комплекс подойдёт при первой и второй стадии недостаточности, при третьей же абсолютно противопоказаны любые физические нагрузки.
- Исходная позиция: вытяните руки вперёд ладонями вниз. Резко сожмите руки в кулаки и разожмите их, растопырив пальцы в стороны. Повторить 8-10 раз.
- Исходная позиция: положите руки за голову, ноги должны быть разведены на ширину плеч. Поднимайтесь на носках, поворачивая туловище вправо, руки разводите в стороны, далее вернитесь на исходную и повторите тоже самое в другую сторону. Повторить 5 раз.
- Исходная позиция: вытяните руки вперед ладонями вверх. Встаньте на носки, постепенно поднимая руки за голову, вверх, в стороны и вернитесь на исходную. Повторить 5 раз.
- Исходная позиция: ноги на ширину плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны вперед, поочерёдно разводя руки в разные стороны с возвратом в исходную. Повторить 5 раз.
- Исходная позиция: пятки сведите вместе, носки в сторону, руки без напряжения опущены вниз. Руки тянем вперёд, сгибается правая нога, возврат в исходную, повтор с левой ногой. Повторить 5 раз.
Нагрузки должны быть строго дозированы, шаг за шагом можно увеличивать количество выполненных упражнений.
Тренировка сердца и сосудов по Амосову
Николай Михайлович Амосов был новатором в области кардиологии и торакальной хирурги и